Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) hazırlanan milyonlarca öğrenci için kritik bir dönemdeyiz. Sınav maratonunda son düzlüğe girilirken, uzmanlar öğrencilere hem akademik hem de psikolojik olarak hazırlıklı olmaları konusunda önemli tavsiyelerde bulunuyor. Uzman Psikolojik Danışman Elif Ünal, özellikle "retrieval practice" (geri çağırma pratiği) tekniğinin sınav başarısı için büyük önem taşıdığını vurguluyor.

Tekrarın Gücü: Bilgiyi Belleğe Kazıyın

Sınava haftalar kala öğrencilerin yeni konular öğrenmek yerine, mevcut bilgilerini pekiştirmeye odaklanmaları gerekiyor. Elif Ünal, bilişsel psikolojiye göre tekrarın, bilginin uzun süreli belleğe aktarılması için şart olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, deneme sınavlarının günlük rutine eklenmesi ve "retrieval practice" gibi tekniklerin kullanılması büyük önem taşıyor. Pasif okuma yerine, aktif olarak bilgiyi geri çağırmak, öğrenmeyi çok daha etkili hale getiriyor.

Uzmanlar, sınav hazırlığında yapılan hataların iyi analiz edilmesinin başarıyı artırdığını belirtiyor. Metabilişsel farkındalık, yani kişinin kendi öğrenme sürecini fark edebilme becerisi de bu noktada devreye giriyor. Bir soruda neden hata yapıldığını anlamak, sadece doğru cevabı öğrenmekle kalmayıp, aynı hatayı tekrar yapma olasılığını da azaltıyor. Bu nedenle, yanlışları not etmek ve hangi konuyla ilgili olduklarını takip etmek, öğrenmenin en verimli yollarından biri olarak kabul ediliyor.

Uyku ve Beslenme: Zihinsel Performansın Temel Taşları

Sınav sürecinde kaliteli uyku ve dengeli beslenme, zihinsel performans üzerinde büyük bir etkiye sahip. Omega-3, B vitaminleri ve kompleks karbonhidratlar beyin fonksiyonlarını desteklerken, yetersiz uyku dikkat, karar verme ve hızlı düşünme becerilerini zayıflatabiliyor. Bu nedenle, öğrencilerin uyku düzenlerine ve beslenme alışkanlıklarına özen göstermeleri gerekiyor.

• Omega-3: Balık, ceviz, keten tohumu gibi besinlerde bulunur.
• B Vitaminleri: Yeşil yapraklı sebzeler, süt, yumurta gibi besinlerde bulunur.
• Kompleks Karbonhidratlar: Tam tahıllı ekmek, yulaf, bulgur gibi besinlerde bulunur.

Kaygı Yönetimi: Motivasyonu Artırın

Sınav kaygısı, tamamen ortadan kaldırılması gereken bir şey değil, doğru yönetilmesi gereken doğal bir süreçtir. Derin nefes egzersizleri, olumlu iç konuşmalar ve zihinsel tekrarlar, kaygıyla başa çıkmada etkili araçlar olabilir. Öğrencilerin kendilerine karşı daha anlayışlı ve şefkatli olmaları da büyük önem taşıyor. Unutmayın, bu sadece bir sınav değil; bu, öğrencilerin azmini, emeğini ve inancını temsil eden bir durak. Kaygı, dozunda olduğunda motive edici bir güç olabilir.

YKS maratonunda tüm adaylara başarılar dileriz. Unutmayın, doğru stratejiler ve psikolojik hazırlıkla başarıya ulaşmak mümkün. İstanbul Gelişim Üniversitesi gibi kurumlar, uzman kadrolarıyla öğrencilerin ihtiyaç duyduğu rehberliği sağlamaya devam ediyor. Sınav sürecinde destek almak ve doğru yönlendirmelerle ilerlemek, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.