100 Yaşındaki Doktordan Uzun Yaşamın Sırları

Sağlıklı yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarıyla tanınan 100 yaşındaki Dr. John Scharffenberg, son dönemde verdiği röportajlarda, yaşam kalitesini artıran ve hastalık risklerini azaltan temel unsurlara dikkat çekti. İşte, Dr. Scharffenberg’in ömrü kısaltan alışkanlıklar ve sağlıklı bir yaşam için önerileri:

Ömrü Kısaltan Alışkanlıklar

Dr. Scharffenberg, sigara içmenin sağlık üzerindeki zararlı etkilerine dikkat çekerek, tütün, alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan uzak durmanın önemini vurguluyor. Bu maddeler, kanser, karaciğer hastalıkları, kardiyovasküler problemler ve ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilendiriliyor. Alkolün sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini vurgulayan Scharffenberg, alkolün meme kanseri ile ilişkilendirildiğini belirtiyor. Washington Üniversitesi'nden Dr. Max Griswold'un yaptığı geniş çaplı bir çalışmadan alıntı yaparak, alkolün güvenli bir seviyesinin olmadığını ve sıfır tüketiminin önerildiğini söylüyor.

Sağlıklı Yaşam İçin Öneriler

Dr. Scharffenberg, düzenli fiziksel aktivitenin önemine değiniyor. "Her gün egzersiz yapmamız gerekiyor, bu çok önemli," diyerek yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aktivitelerin kalp sağlığı, kas gücü ve zihinsel iyilik hali için kritik olduğunu belirtiyor. Egzersiz, kemik yoğunluğunu korumak, kilo yönetimi sağlamak ve bilişsel işlevi desteklemek için de büyük öneme sahip. Aşırı kilonun sağlık açısından büyük bir risk oluşturduğuna dikkat çeken Scharffenberg, sağlıklı beslenmenin yaşam kalitesi üzerindeki etkilerini anlatıyor. Sabah saatlerinde kahvaltı yapıp öğle yemeğini 12.30’da yediğini ve akşam bir daha yemek yemediğini belirterek, abur cuburdan kaçınılması gerektiğini söylüyor.

Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Dr. Scharffenberg, meyve, sebze, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlar gibi besinlerle zenginleştirilmiş bir diyetin sağlık için gerekli olduğunu savunuyor. Şekerin kalp sağlığı açısından önemli bir risk faktörü olduğunu ifade eden Scharffenberg, aşırı şeker tüketiminin obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve metabolik bozukluklarla bağlantılı olduğunu vurguluyor. Etin aşırı tüketiminin kalp hastalıkları, kanser ve obezite gibi sağlık sorunlarıyla ilişkili olduğunu belirten Dr. Scharffenberg, özellikle kırmızı et ve işlenmiş etlerin bu riskleri artırabileceğini söylüyor.

Sonuç

Dr. Scharffenberg, sağlıklı bir yaşam tarzının, diyabet ve felç gibi yaşamı tehdit eden hastalıkların riskini %80 oranında azaltabileceğini belirtiyor. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve doğru yaşam alışkanlıklarıyla uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürülebileceğini ifade ediyor. Dr. Scharffenberg'in önerileri, herkesin uygulayabileceği pratik ipuçları sunuyor ve doğru bir yaşam tarzı benimsemenin önemini bir kez daha gözler önüne seriyor.