Sonbahar aylarında artan hastalıklarla başa çıkmak için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak şart. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Funda Orakdöğen, sağlıklı bir bağışıklık için mikrobiyotanın önemine dikkat çekerek, vitamin ve mineral takviyelerinin yanı sıra doğal beslenmenin de kritik olduğunu vurguluyor.

Mikrobiyota Nedir ve Neden Önemlidir?

Mikrobiyota, vücudumuzda yaşayan milyarlarca bakteri, virüs, mantar ve diğer mikroorganizmaların toplamıdır. Özellikle bağırsaklarımızda yoğunlaşan mikrobiyota, sindirim sisteminden bağışıklık sistemine kadar birçok hayati fonksiyonu etkiler. Sağlıklı bir mikrobiyota, zararlı mikroorganizmaların çoğalmasını engelleyerek bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitamin ve Mineraller

Dr. Orakdöğen, bağışıklık sistemini destekleyen vitamin ve minerallerin önemini şu sözlerle açıklıyor: "Vitamin ve mineraller, vücudun sağlıklı işleyişi için gereklidir. A vitamini görme, bağışıklık ve doku gelişiminde; B12 vitamini sinir sağlığı ve hafızada rol oynar. Demir kan yapımı, iyot tiroit fonksiyonları, selenyum ise kalp sağlığı için önemlidir."

• A Vitamini: Görme, bağışıklık ve doku gelişimi için elzemdir.
• B12 Vitamini: Sinir sağlığı ve hafıza fonksiyonlarını destekler.
• Demir: Kan yapımında önemli rol oynar.
• İyot: Tiroid fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur.
• Selenyum: Kalp sağlığını korur.

Bu önemli vitamin ve mineralleri doğal yollarla almak, sağlığımızı korumanın en etkili yoludur. Dr. Orakdöğen, bu ögeleri karaciğer, balık, süt ürünleri, yumurta, et, tahıl, sebze ve meyvelerden almamızı öneriyor.

Sağlıklı Bir Sonbahar İçin Beslenme Önerileri

Sonbaharı sağlıklı geçirmek için sadece vitamin ve mineral takviyeleri yeterli değil. Beslenme alışkanlıklarımıza da dikkat etmeliyiz. İşte Dr. Orakdöğen'den sağlıklı bir sonbahar için beslenme önerileri:

• Probiyotik Zengini Besinler Tüketin: Kefir, yoğurt gibi probiyotik içeren besinler, bağırsak florasını düzenleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Meyve ve Sebze Tüketimine Özen Gösterin: Özellikle C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini destekler.
• Yeterli Su İçin: Vücudun susuz kalması, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin.
• İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: İşlenmiş gıdalar, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve inflamasyona neden olabilir.

Sonuç olarak, güçlü bir bağışıklık sistemi için mikrobiyotanın önemi yadsınamaz bir gerçektir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku ile birlikte mikrobiyotamızı destekleyerek sonbaharı hastalıklardan uzak geçirebiliriz. Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için doğal ve dengeli beslenme her zaman en iyi çözümdür.