Türkiye, deprem kuşağında yer alması sebebiyle sık sık sarsıntılarla karşı karşıya kalabiliyor. Yaşanan her deprem, fiziksel hasarların yanı sıra, psikolojik anlamda da derin izler bırakabiliyor. Özellikle büyük depremlerin ardından, birçok kişi deprem korkusu, kaygı ve panik atak gibi sorunlarla mücadele etmek zorunda kalabiliyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. İpek Buse Güzelce, deprem sonrası yaşanan bu psikolojik sorunlara dikkat çekerek, başa çıkma yöntemleri hakkında önemli bilgiler veriyor.

Deprem Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Deprem korkusu, aslında doğal bir tepkidir. Ancak, bu korkunun günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başlaması durumunda, profesyonel yardım almak önemlidir. Dr. Güzelce, deprem korkusuyla başa çıkmak için şu önerilerde bulunuyor:

• Bilinçlenmek: Deprem hakkında doğru ve güvenilir kaynaklardan bilgi edinmek, belirsizliği azaltarak korkuyu kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
• Duyguları İfade Etmek: Yaşanan duyguları bastırmak yerine, güvendiğiniz kişilerle paylaşmak veya bir uzmana danışmak önemlidir.
• Rahatlama Teknikleri: Derin nefes egzersizleri, meditasyon veya yoga gibi rahatlama teknikleri, kaygı düzeyini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Sosyal Destek: Aile, arkadaş veya destek gruplarıyla bir araya gelmek, yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlayarak moralinizi yükseltebilir.
• Profesyonel Yardım: Eğer deprem korkusu günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, bir psikolog veya psikiyatristten yardım almaktan çekinmeyin.

Doğal Afetlerin Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Doğal afetler, sadece fiziksel değil, psikolojik olarak da yıkıcı etkilere sahip olabilir. Deprem, sel, yangın gibi olaylar, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), anksiyete, depresyon ve uyku bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Dr. Güzelce, bu tür durumlarda erken müdahalenin önemine dikkat çekiyor. Erken müdahale, bireylerin yaşadıkları travmatik olaylarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmalarına ve uzun vadeli psikolojik sorunların önüne geçilmesine yardımcı olabilir.

Dr. Güzelce, "Doğal afetler sonrasında yaşanan psikolojik sorunlar, tedavi edilebilir sorunlardır. Önemli olan, bu sorunların farkında olmak ve gerekli adımları atmaktır. Unutmayın, yalnız değilsiniz ve yardım almak bir güç göstergesidir" şeklinde konuştu.

Deprem Anında Sakin Kalmanın Yolları

Deprem anında panik yapmak, doğru karar vermeyi zorlaştırabilir ve tehlikeyi artırabilir. Bu nedenle, deprem anında sakin kalmak ve doğru hareket etmek hayati önem taşır. İşte deprem anında sakin kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

• Önceden Hazırlık: Deprem çantası hazırlamak, güvenli bir yer belirlemek ve deprem tatbikatları yapmak, deprem anında daha hazırlıklı olmanızı sağlar.
• Derin Nefes Almak: Panik anında derin nefes almak, kalp atış hızınızı yavaşlatarak sakinleşmenize yardımcı olabilir.
• Güvenli Bir Yere Sığınmak: Sarsıntı sırasında sağlam bir masa altına veya yatağın yanına sığınmak, düşen eşyalardan korunmanızı sağlar.
• Dışarıdaysanız Açık Alana Geçmek: Binalardan, elektrik direklerinden ve ağaçlardan uzak durarak açık bir alana geçmek, güvenliğinizi artırır.
• Yardım İstemek: Eğer yaralandıysanız veya yardıma ihtiyacınız varsa, çevrenizdeki kişilerden yardım istemekten çekinmeyin.

Deprem gibi travmatik olaylar, ruh sağlığımızı derinden etkileyebilir. Ancak, doğru yaklaşımlarla ve profesyonel destekle bu etkilerin üstesinden gelmek mümkündür. Unutmayın, psikolojik sağlamlık, fiziksel sağlık kadar önemlidir ve ikisi birbiriyle ayrılmaz bir bütündür. Yaşadığınız zorluklarla başa çıkmak için kendinize zaman tanıyın, sevdiklerinizle iletişim kurun ve gerektiğinde uzman yardımı almaktan çekinmeyin.