Günümüzün hızlı tempolu yaşam tarzı, beraberinde getirdiği stres, hareketsizlik ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları, kalp ve damar sağlığımızı ciddi şekilde tehdit ediyor. Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, bu olumsuz etkilerden korunmanın yollarını açıklıyor ve kalp sağlığımızı destekleyecek 10 önemli besini sıralıyor. Kalbinizi korumak ve damar sağlığınızı güçlendirmek için bu önerilere kulak verin!

Kalp Dostu Besinler Nelerdir?

Prof. Dr. Nevrez Koylan, sağlıklı bir dolaşım sistemi için tüketilmesi gereken 10 besini şöyle sıralıyor:

• Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, kalp sağlığını korur ve damar tıkanıklığını önler. Özellikle somon, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklar tercih edilmelidir.
• Kuruyemişler: Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar, lif ve antioksidanlar içerir. Kalp hastalıkları riskini azaltır ve kolesterolü düşürür.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, vitamin, mineral ve lif açısından zengindir. Kalp sağlığını destekler ve kan basıncını düzenler.
• Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olan zeytinyağı, kalp sağlığını korur ve kolesterolü düşürür. Yemeklerde ve salatalarda tercih edilmelidir.
• Yulaf: Lif açısından zengin olan yulaf, kolesterolü düşürür ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Kahvaltılarda veya ara öğünlerde tüketilebilir.
• Avokado: Sağlıklı yağlar, lif ve potasyum içeren avokado, kalp sağlığını korur ve kan basıncını düzenler.
• Meyveler: Özellikle çilek, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler, antioksidanlar açısından zengindir. Kalp hastalıkları riskini azaltır ve damar sağlığını korur.
• Sarımsak: Kan basıncını düşürür, kolesterolü düzenler ve damar tıkanıklığını önler. Yemeklerde ve salatalarda kullanılabilir.
• Domates: Likopen açısından zengin olan domates, kalp hastalıkları riskini azaltır ve damar sağlığını korur.
• Bitter Çikolata: Antioksidanlar açısından zengin olan bitter çikolata, kalp sağlığını korur ve kan basıncını düşürür. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir.

Sağlıklı Kalbin Sırları

Prof. Dr. Nevrez Koylan'a göre, sadece beslenme alışkanlıklarımız değil, yaşam tarzımız da kalp sağlığımızı doğrudan etkiliyor. İşte dikkat etmemiz gerekenler:

• Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak, kalp sağlığını korur ve genel sağlığı iyileştirir.
• Stres Yönetimi: Stresi yönetmek için yoga, meditasyon veya hobilerle ilgilenmek, kalp sağlığını olumlu yönde etkiler.
• Sigarayı Bırakmak: Sigara, kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır. Sigarayı bırakmak, kalp sağlığı için yapılabilecek en önemli adımlardan biridir.
• Düzenli Kontroller: Düzenli olarak doktor kontrolüne gitmek, kalp hastalıklarını erken teşhis etmeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.

Prof. Dr. Nevrez Koylan'ın önerileri doğrultusunda, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinerek ve yaşam tarzımızda yapacağımız küçük değişikliklerle kalp sağlığımızı koruyabilir, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebiliriz. Unutmayın, kalbinize iyi bakmak, geleceğinize yatırım yapmaktır!