Yeni yayımlanan bir araştırma, haftada sadece iki gün egzersiz yapmanın kanser ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkiler sağladığını gösteriyor. Beslenme Uzmanı Zeynep Acar ise beslenme alışkanlıklarıyla kanser riskinin %30-40 oranında azaltılabileceğini belirtiyor. Peki, kanserden korunmak için nelere dikkat etmeliyiz? İşte uzmanından önemli tavsiyeler ve dikkat çekici araştırma sonuçları.
Kanser Riskini Azaltmanın Yolları
Beslenme Uzmanı Zeynep Acar, kanser riskini azaltmak için dikkat edilmesi gereken 10 altın kuralı sıralıyor:
- İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun: İşlenmiş etler, şekerli içecekler ve hazır gıdalar kanser riskini artırabilir. Bu tür ürünlerden mümkün olduğunca kaçının.
- Alkol Tüketimini Sınırlayın: Aşırı alkol tüketimi, özellikle meme, karaciğer ve kolon kanseri riskini artırır.
- Sağlıklı Yağlar Tüketin: Zeytinyağı, avokado ve balık gibi sağlıklı yağlar kansere karşı koruyucu olabilir.
- Lifli Gıdalarla Beslenin: Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar lif açısından zengindir ve sindirim sistemini düzenleyerek kanser riskini azaltır.
- Antioksidan Zengini Besinler Tüketin: C vitamini, E vitamini ve selenyum gibi antioksidanlar içeren besinler hücreleri korur ve kanser riskini azaltır.
- Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli veya 75 dakika yüksek şiddetli egzersiz yapmak kansere karşı koruyucudur.
- İdeal Kilonuzu Koruyun: Obezite, birçok kanser türünün riskini artırır. Sağlıklı bir kiloda kalmak önemlidir.
- Güneşten Korunun: Aşırı güneşe maruz kalmak cilt kanseri riskini artırır. Güneş kremi kullanın ve şapka takın.
- Sigara İçmeyin: Sigara, akciğer kanseri başta olmak üzere birçok kanser türünün en önemli nedenidir.
- Düzenli Kontrollerinizi Yaptırın: Erken teşhis, kanserle mücadelede hayati öneme sahiptir. Düzenli sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.
Haftada İki Gün Egzersiz Yeterli mi?
Yeni yapılan araştırmalar, haftada sadece iki gün egzersiz yapmanın bile kanser ve kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, düzenli egzersizin vücuttaki iltihabı azaltarak ve bağışıklık sistemini güçlendirerek bu koruyucu etkiyi sağladığını belirtiyorlar. Ancak, uzmanlar en iyi sonucun düzenli ve dengeli bir egzersiz programıyla elde edileceğini vurguluyor.
Kanserden korunmak için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz hayati öneme sahiptir. Beslenme Uzmanı Zeynep Acar'ın önerileri ve son araştırmaların sonuçları, bu konuda bilinçlenmemize ve doğru adımlar atmamıza yardımcı olabilir. Unutmayın, sağlıklı yaşam alışkanlıkları kansere karşı en güçlü silahımızdır.
